100 kg

I nadchodzi kres kolejnego dnia :) Chciałem napisać też rano po kardio, ale była przerwa techniczna, więc piszę teraz. Dieta trzymana w 100%, ale zmieniłem kolejność dodawania składników np orzechy miksuje i wypijam z mlekiem, bo, inaczej ich nie zjem za gorzkie %-). Kardio to 7 kółek marszu w czasie ok 30 min (Matko chodzę szybciej niż wcześniej [...]

[...] ściśle planu, kiedy dokładam powt itd), ale jedna seria wykroków, bo myślałem, że dziś nie będę mógł chodzić, ale nic nie czuje, czyli tylko 1 trening był taki teraz mogę 100% z siebie dawać. Zamówiłem wagę teraz nie tylko będę podawał co 2 tyg cm ale i kg I teraz pytanie czy, jeżeli zobaczę, że nie schodzi 0.5kg/2 tyg to ciąć kcl lub [...]

[...] ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: artroskopia kolana prawego , koniec kwietnia 2012, ból w odcinku [...]

[...] 1,5 roku 6.DIETA słaba ale coś tam jest, odżywki białkowe,kurczaki ryż makaron i te sprawy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x 100 mieczysława rosjana 8.TRENING: pon,srod,piąt 9.CEL CYKLU: jakies nowe kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 2 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Już zostało do zrzucenia 34,5 kg,choć program zaczynamy w sobotę. Będzie dobrze! Bartek jest bardzo zdeterminowany a po tych relacjach z postępów i po treningach z mistrzami, pewnie motywacja wzrośnie o 100 %.

[...] mi to czasu zajeło i nie wiem do konca czy dobrze to zrobiłem ale pokazuje: Wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie jest: białko: 165g tłuszcze: 90g węglowodany: 375g kalorie: 3100kcal Poniższy plan spełnia wszystkie te założenia w lekko ponad 100% Dostarczona ilość na KG masy ciała to białko: 2.5 tłuszcze: 1.2 węglowodany: 5.3 09:00 -3 jajka na [...]

Białko daj 2.2-2.5g/kg, tłuszcze 1.1g/kg i resztę dobij węglami, jeśli stoisz w miejscu to po prostu podbij kaloryczność (podbijaj węgle) np. o 100. W ten sposób wrzucone zdjęcie lepiej pozwala spojrzeć na dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Bionabol-100 sztuk! poszlo 2 cm w bicepsie! 20 kg wiecej na klatce i 10 wiecej kg na bicepsie.przytylem 9 kg !trzymalem dobra diete

[...] : Klatka, triceps, przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 42/52/56/60 (12/9/7/6) 2. Wyciskanie na ławce skos dodatni "maszyna smitha" 80/90/100 (10/8/6) 3. Rozpieraki hantlami skos dodatni 22/25/28 (13/12/10) Biceps: 1. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 24/27/24 (8/7/8) 2. Uginanie przedramienia na [...]

[...] te dwa elementy - cwiczenia plus dieta a efekt bedzie lepszy. Nie wiem czemu tak sie bronisz , nie moja sprawa , chcialam doradzic. Ja dzieki pomocy obli - ale tez w 100% posluszenstwie do jej wskazowek)-w 100 dni zgubilam tylko 8 kg ale 15 centymetrow w samym pasie. Ale wejscie tu to byla calkowita zmiana dotychcasowej wiedzy na [...]

[...] owszem nie robie gigantycznej masy gdyż ona by mi przeszkadzała teraz trenuje konkretnie pod egzaminy z WF tak więc na drążku podciągam się 20 razy siłowo 3 km biegam w mniej niż 12 min i robie około 100 brzuszków w 2 min a siłke ustawiam tak aby mi w tym nie przeszkadzała do tego sporo pływam i combacik zapewniam cię że nie wyglądam jak zdechlak

[...] sie wyrownuja ale mniejsza osoba sobie lepiej poradzi kickboxing to tak jak boks im wiecej masy tym lepiej oczywiscie musisz byc wysciczony iszybki zeby przy wadze np. 100 nie poruszac sie jak mucha w smole Karate ? znowu zalezy jaki styl sa style np kyokushin gdzie 60kg faceci wygrywaja ze 100 klockami ale generalnie waga 80 kg jest chyba [...]

1) bf około 13,5%, mezomorfik 2) 19 3) 78/184 4) 10 miesięcy 5) sucha masa mięśniowa 6) mono kreatyna, biało FA 7) brak 8) brak 9) 100 10) 2.2-2,5 B/KG 4-5 WW/KG 1T/KG 11) 500 PLN 12) brak

26.09.2013 MICHA - PIERWSZY POSIŁEK Omlet owsiany: 100g płatków owsianych, 2 jajka, cynamon, banan - DRUGI POSIŁEK 100g piersi z kurczaka, marchewka, cebula, papryka - TRZECI POSIŁEK Olej, brązowy ryż 80g, kurczak (udko), sos pomidorowy własnej roboty - CZWARTY POSIŁEK Banan (100g) po treningu z maślanką - PIĄTY [...]

Sam clomid na odblok, nolva tylko pod reka gdyby gino wyskoczylo. (male szanse, ale zawsze...) I bij te 100 e2d chlopie Ja pierwszy cyklon robilem wlasnie na 100 e2d, a mialem wtedy nieszczesne 80 kg

@stojeden nie łatwiej i raczej nie taniej, mięso wymaga obróbki termicznej co wymaga czasu poza tym ze 100 dodatkowych gram kurczaka będzie ok 20g białka a cycek kosztuje dajmy na to 16zł/kg szybko licząc wychodzi że 1kg białka będziemy mieli za 80zł za tą kwotę spokojnie kupimy kilogram białka serwatkowego. Oczywiście jestem zwolennikiem Twojego [...]

[...] co mnie zaniepokoiło 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: prosta 75 kg na serie -Przysiad: nigdy nie robilem na wycisk czy pelna moc, zawsze jak robilem przysiady to tak zeby czuc ze dobrze mi wchodzi na nogi -Mc: 90-100 12 . Czy masz dietę? - NIE mam diety help.

[...] z lepszym skutkiem dlatego prosze o pomoc przy planie treningu oraz diecie, cwicze 4 razy w tygodniu : niedz, poniedzialek, wtorek, czwartek.Aktualnie mam 87 cm w pasie, 100 biodra, 40 biceps, klatka 114, 32 przedramie,42 kark. Waze 85 kg przy 179 cm wzrostu. Moj pal przedstawia sie nastepujaco: brzuch kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w [...]

[...] niż max w piątek podciąganie na drążku z obciążeniem 3x8 ŚR Siad 40, 45, 50, 55, 60 <- mało, bo dziś max w MC skos 30, 35, 40, 45, 50 <- mało, bo to skos MC 75, 85, 95, 100, 110 <- MAX żołnierskie 25, 30, 35, 40, 45 łydki 3x15 PT Siad 75, 80, 85, 90, 95, 100 <- max płaska 45, 55, 60, 65, 70 <- max wiosła 60, 65, 70, 75, 80 <- max dipsy z [...]

[...] Ci powiedzieć, że mało jest ludzi, którzy wyciskają ciężar dwa razy przekraczający ich wagę ciała, a jeszcze mniej którzy targają ponad 200. Powinieneś zająć się trójbojem siłowym, ewentualnie jeździć na zawody w wyciskaniu. A to, że ktoś waży 100 i wyciska 150, to według mnie nie jest żadną poraszką, to jest całkiem konkretny wynik. Pozdrawiam